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lunedì 26 settembre 2011

Gestirsi

E’ sempre bello avere degli obiettivi, cercare di prepararsi per qualche gara, seguire un piano di allenamento. Mi è sempre piaciuto avere una certa impostazione nella preparazione degli appuntamenti più importanti, non mi è mai pesato l’allenamento, anzi, è sempre stato per me un momento gratificante della giornata. Certamente non sempre le cose sono filate lisce, e la programmazione a volte non è stata rispettata. La capacità di allenarsi secondo me è anche la capacità di capire, conoscere e gestire i propri limiti.

Il periodo attuale è un momento di quelli  in cui bisogna gestirsi e non insistere, ma neanche desistere. In quest’ottica, viste le difficoltà di recupero dopo il lungo di domenica scorsa (lunedì 4 km poi stop), ho limitato ancor di più gli allenamenti cercando comunque, quando le condizioni erano buone, qualche stimolo allenante. Un ulteriore problema si è ripresentato alla fine dell’ultimo allenamento, terminato con molte difficoltà: un fastidioso dolore inguinale che và e viene da circa un mese. Pertanto ho inserito un paio di giorni di riposo consecutivi, non so se basteranno, dubito. Intanto cerchiamo di gestirci…

Lun,19 sett
F.L.km 4 sospensione x stanchezza generale
Mar.20 sett.
Riposo
Mer.21 sett.
P.R. km 15 1h04’38’’ 5km21’57’’ 5 km 21’49’’ 5 km 20’50’’
Gio.22 sett.
F.L.km 8,1 38’49’’ ultimi 400mt 1’31’’
Ven 23 sett.
Riposo
Sab.24 sett.
L.L. km 21 1h39’50’’ ( ultimi 5km molto stanco)
Dom.25 sett.
Riposo

domenica 25 settembre 2011

FLASH: Record a Berlino

Oggi a Berlino il keniano Patrick Makau ferma il cronometro su 2:03:38, nuovo record mondiale sulla distanza della maratona (21" in meno del precedente record ottenuto dal grande Haile Gebrselassie a Berlino tre anni fa).
Anche tra le donne vince un atleta del Kenya: Florence Kiplagat chiude in 2:19:44. Si rivede Paula Radcliffe che giunge terza e strappa il minimo per i giochi di Londra 2012. Ben tre italiane finiscono sotto le 2:30 realizzando il proprio primato personale. Sono Anna Incerti (sesta in 2:25:32), Rosaria Console (settima in 2:26:10) e Valeria Straneo (ottava in 2:26:33).
Complimenti anche a Federico Giunti e Marco Marchese, assidui frequentatori ULP. Federico, arrivato in 03:04:46, viene frenato dal raffreddore e cede qualcosa negli ultimi 10 Km. Manca il traguardo delle tre ore ma realizza il proprio record personale. Marco sigla con soddisfazione il personale: 03:16:09!

martedì 20 settembre 2011

Ritorno ai lunghi

Ti ho visto correre con il cuore, praticamente sempre fuori giri cercando di dare quello che non c’è più… ammirevole, un vero gladiatore”. Questo è il commento sulla mia partecipazione alla StraTortona inviatomi da Andrea, un amico ed ex compagno di allenamenti dei miei anni migliori. Mi ha fatto molto piacere ricevere questo apprezzamento da una persona che condivide la mia stessa passione, e che mi è stata di aiuto e stimolo in quelle “magiche stagioni”.
La settimana appena trascorsa era incentrata su due momenti agonistici: mercoledì 14  i 1.500 metri in pista a Voghera, e domenica 18  la StraMortara. La serata di mercoledì è stata molto piacevole dal punto di vista umano: durante la lunga attesa prima della partenza della nostra serie, io e Paolo abbiamo incontrato numerosi podisti tra i quali l’amico Stefano Gatti che ha partecipato alla prima tappa dell’ULP. Con lui ci siamo intrattenuti parlando della nostra esperienza, e discutendo di programmi futuri ed esperienze podistiche passate. Per quanto riguarda la gara  diciamo che la distanza non è una delle mie preferite, anzi… Le mie previsioni erano per un tempo da 5’15’’ a  5’20’’, 1’24’’ al giro come dicevo con Paolo, non devo seguire gli avversari, ma cercare di correre su quel ritmo. In realtà quel ritmo l’ho tenuto solo per due giri poi mi sono appesantito e l’ultimo giro è stato davvero difficile …5’21"1. Altro P.P.P.! commentiamo con Matteo, quest’anno è il terzo. Comunque l’obbiettivo era correre si ma anche trascorrere qualche ora in compagnia in un ambiente sano e piacevole, quindi un’altra giornata positiva!
L’appuntamento di domenica a Mortara è invece saltato, a causa della vendemmia. Mi sono liberato solo dopo le 18, e a quel punto ho pensato di proseguire una piccola preparazione alla mezza di Pavia del 9 ottobre prossimo. Dopo il medio di giovedì ho corso un lungo di 21 km, con gli ultimi 8 km sotto la pioggia che negli ultimi due è diventata molto intensa. Il ritmo è stato piuttosto basso, ma l’importante era riuscire a correre un lungo dopo tre mesi di distanze brevi. Vista la stanchezza di quest’ultimo periodo l’aver percorso 21 km è un dato positivo.


Lun12 sett.
Riposo
Mar.13 sett.
F.L. km5 23’28’’+all 5x100rec 100mt ( km tot 6)
Mer.14 sett.
Risc. Km 1,5 +gara 1500 5’21’’,1( km tot 3)
Gio.15 sett.
Risc km 4+F.M. km10 43’31’’+def km 1 ( km tot.15)
Ven 16 sett.
Riposo
Sab 17 sett
Riposo
Dom 18 sett.
L.L. km 21  1h40’56’’pioggia ultimi 8 km

lunedì 12 settembre 2011

StraTortona

Settimana ancora tipicamente  estiva con temperature  molto elevate, quindi, complice anche il caldo, i miei allenamenti sono stati veramente ridotti al minimo. È  un periodo abbastanza strano. C’è una grande motivazione per affrontare gare ed allenamenti, ma quando esco per le mie sedute di allenamento mi ritrovo con le energie ridotte al minimo, e in alcune occasioni devo modificare l’allenamento previsto, riducendone sia la lunghezza che l’intensità. Così facendo sono riuscito a preservare un po’ di energie per la StraTortona di venerdì sera, diciamo la gara di casa o quasi: Tortona è la mia città di riferimento, dove sono nato, ho studiato, lavorato e anche corso molto. Per anni mi sono allenato con gruppi di podisti tortonesi condividendo con loro le mie stagioni migliori, così venerdì è stato molto bello rincontrare tanti amici del passato.

Fonte: www.galanzino.it
Al ritrovo in piazza Duomo ricevo i complimenti per il progetto ULP  da Francesco Galanzino, uno dei più forti ultratrailer italiani, specialista in corse estreme (davvero impressionante il suo  palmares). Oltre  a queste doti atletiche di livello assoluto, Francesco si fa apprezzare molto per  il suo impegno per la tutela e la salvaguardia dell’ambiente, davvero un bell’esempio di impegno civile attraverso lo sport e l’amore per la natura. Io e Paolo siamo rimasti molto soddisfatti da questi complimenti perché abbiamo capito una volta in più che il nostro progetto è stato un momento importante per unire attraverso la corsa persone, luoghi, tradizioni, culture di una provincia sottovalutata e da riscoprire. Ecco, ricevere i complimenti da chi ha corso attraverso tutti i deserti del continente in condizioni al limite delle possibilità umane ha un sapore particolare che avvalora ulteriormente la nostra piccola iniziativa di provincia.
La gara è stata bella ed avvincente, su un percorso da ripetere due volte per un totale di 5,3 km,  praticamente un percorso cittadino con il pubblico nella zona d’arrivo. La mia gara è stata abbastanza regolare e, considerando le condizioni attuali, il tempo finale di 20’28” rispecchia il mio valore su un percorso mosso con una discreta salita nel mezzo. Ho lottato con diversi avversari e cercato di rimontare su Paolo arrivandogli molto vicino (dietro di soli 4”). È sempre una “lotta in famiglia” molto avvincente. Piacevole anche il dopo corsa fatto di molti incontri con ex colleghi di lavoro, compagni di allenamenti, amici e tanti conoscenti presenti  alla manifestazione organizzata dalla CRI tortonese.
Il fine settimana prevedeva ancora un appuntamento del campionato provinciale Fidal pavese a San Martino Siccomario, ma la stagione autunnale porta anche la vendemmia. Così per seguire quest’altra mia passione, tradizione di famiglia, ho saltato la gara domenicale riuscendo però a fare un piccolo allenamento serale con qualche prova “veloce “ in vista dei 1.500 m. di mercoledì sera  a Voghera. Le gare di mezzofondo veloce non sono quelle che amo di più, ma per seguire il famoso “grand prix”… anche qui lotta in famiglia!

Lunedì 5/9:
Riposo
Martedì 6/9:
F.L.km 4 - sospensione allenamento per grande stanchezza 
Mercoledì 7/9:
Riposo
Giovedì 8/9:
F.L. KM 6 28’50” con all.5x 100
Venerdì 9/9:
Risc.km 2 + Gara km 5,3 in 20’28’’ km tot 7
Sabato 10/9:
Riposo
Domenica 11/9:
Risc. Km 4 + 4x400 in 1’18’’ rec. 5’ + 1x1.000 3’34’’ + def 0,4 km tot 7

lunedì 5 settembre 2011

5.000 metri

Dopo le 1.000 gare di Matteo, a cui ho dedicato il titolo del post della settimana precedente, oggi il titolo spetta ad un altro numero importante: 5000. Questa volta si tratta di metri di una delle più classiche gare in pista. Infatti ho concluso la settimana podistica prendendo parte ad una gara sui 5.000 metri svoltasi nello stadio Dante Merlo di Vigevano. La gara era compresa nel circuito FIDAL  amatori della provincia di Pavia. 
Gli allenamenti della settimana sono stati a fasi alterne: giorni di stanchezza generale molto forte, e giorni in cui sono riuscito a svolgere sedute di ritmi che mi hanno dato una valida indicazione sul tempo che avrei potuto realizzare. La mattinata è stata lunga: sveglia alle 6.15, partenza alle ore 7.00 con il solito gruppo (salvo la defezione di Fabrizio, vittima di un infortunio casalingo), Vigevano dista 65 km dalle nostre abitazioni, l’arrivo, il solito rituale del caffè, l’iscrizione e l’attesa per la partenza delle varie batterie. A me e Paolo (MM45) è toccata la terza serie, quindi abbiamo indugiato parecchio sugli spalti prima scaldarci .Una leggera pioggerellina sembrava aver abbassato la temperatura, ma nell’aria c’era un’umidità molto alta e la respirazione era difficoltosa. Il mio obbiettivo era di tipo cronometrico. Cercare di stare sotto i 19’, anche se dall’allenamento di mercoledì sera (ripetute  6x1000) avevo capito che sarebbe stato molto difficile. In gara ho cercato di seguire le sensazioni e di non farmi prendere dalle solite partenze avventate. Regolari i primi 2 km (3’45”-3’48”) poi un calo nella parte centrale e quindi un discreto finale. Risultato finale: 19’06”… non si inventa nulla, rispecchiate le previsioni in base agli allenamenti. 
Con Matteo all’arrivo si scherza: “è il mio PPP (peggior prestazione personale), ma è anche la mia miglior prestazione da MM45… perché è l’unica!” Certo viene un po’ di delusione vedendo i tempi che si appesantiscono sempre di più mentre la mente sembra non volersi  arrendere all’inesorabile scorrere del tempo. Un’altra bella mattinata di sport, ma anche di piacevole compagnia nella lunga attesa prima della partenza, in cui non mi sono annoiato, a dimostrazione di una passione a 360° per il mondo della corsa.

Lun. 29/08  
F.L. km 8 38’40’’
Mar. 30/08
F.L. km  4  21’29’’ (sospensione per gambe vuote)
Mer. 31/08
Risc. Km 4 +6x1000 3’49’’ 3’49’’ 3’48’’ 3’48’’3’47’’ 3’45’’ rec 3’ corsa lenta +def. Km 1 ( km tot 13)
Gio. 1/09 
F.L. km 6 32’34’’ 8 gambe vuote)
Ven. 2/09
riposo
Sab. 3/09
F.L.km6 27’58’’ con all 5x100 rec 100mt. corsa lenta
Dom. 4/09
Risc.km +gara 5000in pista  19’06’’   ( km tot 7)